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大陸新聞中心/綜合報導

人睡得好就會感到很舒服,有效率,但是,人類究竟需要多少睡眠時間呢?研究睡眠的專家發現,睡眠時間隨著年齡的增長而變化。準確地說,從襁褓到耄耋之年,人的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。

一、嬰兒階段

據人民網報導,從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多,大概每天睡16個小時。原因是,嬰兒要做許多夢,學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好,就應該坐在嬰兒的小床旁,輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

二、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時,他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是,許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律,有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好,可使他們習慣於在接近中午和下午晚些時候各睡一覺,早上養成定時起床的習慣。

三、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的,中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好,就應該為他布置一個漂亮的臥室,尤其要允許孩子在入睡前看書或聽音樂。

四、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點,他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好,就應該注意,只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

五、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒(半小時到1小時)對身體有益。要想睡得更好,至少在入睡前1小時不要吃東西。下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助於入睡。

六、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明,成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要的時間多些(7.5小時)。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。成年人睡得更好的方法是,熱牛奶和長時間(至少5分鐘)浸泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守固定的睡眠時間。

七、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短,7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外,覺睡得比較淺,深睡時間不多,但是,老年人更需要經常睡午覺。老年人睡得好的訣竅是,縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜後再入睡也有助於睡眠,重要的是臥室盡可能保持安靜。

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役政署公布106年度「產業訓儲替代役」用人單位核配員額,鍋貼業者四海遊龍、超商、泰式餐廳、宅急便都有員額,遭譏為「鍋貼役」、「小7役」,對此,內政部次長花敬群今(30)日表示,最後的媒合結果,並沒有任何一位替代役去四海遊龍,他強調,產業替代役的提出,也是社會各界的期待,本質上應該不會有太大的問題。

花敬群指出,產業儲訓替代役的規畫,今年是正式第一次的試辦,這個案子規畫的本身,其實希望年輕朋友在替代役的服役過程,也能夠為他未來工作的銜接,奠定一些好的訓練和基礎。

花敬群說,當然這個案子的規畫過程,和執行的內容上,確實社會各界有一些指教,內政部會虛心的來檢討,對於各式各樣的薪資、檢查或受訓、就業過程,是否是恰當的銜接,在接收完各界的指教後,內部一定會做更深入的研討,後續如果有改善的方案或作為,會跟外界做宣布。

花敬群表示,現階段還在做意見的整理、彙整,要去了解實際上外界所批評的事情,是不是真的有發生,比如說鍋貼替代役,事實上最後的媒合結果,並沒有任何一位替代役去四海遊龍,大概也要做更多、更具體內涵的了解後,再做討論,以及必要的修改或檢討,會有內部的作為。

花敬群說,產業替代役的提出,也是社會各界的期待,因為它的衍生,是從一開始的研發替代役,再發展出產儲替代役,本來就是跟青年就業息息相關,政府的善意、本質上應該不會有太大的問題。

花敬群強調,服務業的發展,是台灣經濟發展非常重要的一環,特別是在產業的比重上相當的高,年輕人未來納入服務業,或進入服務業來就業,這也是非常正常的狀況,不能說因為某些行業,它讓大家的直覺印象是比較低技術的工作,就不認為它有管理階層、或高位階訓練的工作環境或需要,但還是需要一定社會程度的溝通。

花敬群說,這些行業也要讓社會各界更清楚的了解,它們申請產儲替代役,希望提供訓練的內容,對替代役的役男的規畫和安排,也應該有更積極的說明,避免社會更大的疑慮。

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